健康と病気の早期解決

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突然、足のひきつりが起きて、激痛に悩まされることがあります。
ひきつりの原因は、運動不足により日頃から筋肉が硬くなっていることが原因です。

人間の筋肉は４０代までなら新陳代謝もまあまあですが、５０代を超えると極端に
悪くなり、足のふくらはぎや指などのひきつりが起きやすくなります。
特に、日中には起こりにくく、就寝後に起きやすい様です。

これは、筋肉中に蓄積した疲労物質は日中の筋肉の動きにより、血液内を循環し
ていますが、夜間になると筋肉が動かなくなり、血行が悪くなることが原因となります。

また、妊娠中や低音、水分不足、加齢によっても血液循環が悪くなります。
さらに、マグネシウム、カルシウム、カリウムなどのミネラルやビタミン不足も原因と
言われています。

ひきつりを起こした場合は、マッサージをして決行を良くするのが重要です。

引きつりを緩和する運動

１．足の指を外側に伸ばすします。

２．立ち上がって壁に手をつき、片足を後ろにずらし、アキレス腱を伸ばすようにします。
この時、ふくらはぎも伸ばすようにします。
片側の足を１秒ほど行った後は、もう片方を行います。
セットで３回ずつ行うと良いです。

３．直立してから、足を肩幅程度に開き、足先を開きます。
右足は２時の方向に、左足は１０時の方向にします。

そのまま中腰になり、２秒ほど止めてから元に戻します。
ゆっくりと屈伸運動を行って下さい。
この運動は１回に５回程度の屈伸を、５回セットほど行うとひきつりが改善されます。

４．シップ薬を足に貼ります。
出来れば、お風呂に入ると体が温まり、血液の循環が良くなるので効果的です。

グレープフルーツの果肉にはホワイトとルビーがありますが、
この二つには大きな違いはあるのでしょうか？

まず、フレープフルーツ自体には、黄色や赤色の色素を決める
カロテノイドが含まれており、優れた抗酸化作用により
実肌や意味予防に加えて、がんの予防、眼の健康にも良いと
いわれています。

また、ビタミンＣが一番多く含まれているため、風邪の予防にも
効果があります。また、グレープフルーツの酸味はクエン酸から
くるもので体内の疲労物質である乳酸の代謝を高める作用があり
疲労回復に役立ちます。

ルビー色のグレープフルーツは、色が濃い分、リコピンと
βカロテンが多く含まれています。カロチンは体内でビタミンＡに
変わることで皮膚や眼の粘膜を強化するなどの働きがあります。

他の果物に比べてしょ糖、果糖、ブドウ糖などの糖類が少ないために
糖尿病の方にも効果があります。

注意点としては、グレープフルーツとある種の薬を一緒に飲むと
その効果が低くなることが言われています。
例えば、カルシウム拮抗（きっこう）剤やトリアゾラム、
テルフェナジン、シクロスポリンなどとは注意が必要です。

グレープフルーツの保存のコツ
グレープフルーツを良く洗った後にビニール袋に入れて
冷暗所や冷蔵庫で保管すると1～２週間は持ちます。
万が一カビが発生した場合は直ぐに取らないと、他の部位に
移るので注意が必要です。