１． 一日５分程度で出来る『便秘解消』
２． 体をスッキリさせる、老廃物をためない体質作り
３． 薬などを一切利用しないで健康的な身体へ変身する方法とは
４． 運動などを一切必要ない整体的な方法とは
５． 冷え性とお肌の悩みを同時に解決する方法とは

便秘には色々な原因がありますが、その中で最もハッキリしているのが
「腸の活性化していない状態」です。これは自律神経の働きが悪いから
その結果、腸が活性化しないということになります。

【川俣式整体】　一日5分で出来る！体の中から綺麗にする便秘解消整体法

自宅で簡単にできる便秘解消法は体験者からも熱いメッセージが寄せられています。
便秘は太る原因とうのは有名な話ですが、腸内に老廃物がたまると、お腹の脂肪も
付きやすくなります。

また、便秘は冷え性の方がなることも多く、その原因は「血行が悪い」ということでもあります。
【川俣式整体】　一日5分で出来る！体の中から綺麗にする便秘解消整体法で、
便秘だけでなく冷え性が改善されてダイエット効果やお肌がきれいになるのなら是非試して
みてはいかがでしょうか・・・？

かくれ冷え性の症状は、手と足は温かいのですが内臓の温度は低い状態になっています。
そして、冷え性だと自覚していないために改善するのが遅れるため、冷え性が悪化してしまう恐れがあります。かくれ冷え性を見つけるには、以下の項目をチェックしてみて下さい。

・顔色が悪い
・肩こりがひどい
・シミ、そばかす、くすみなど肌トラブルが多い
・手足がむくみやすい
・胃腸が弱い
・寝つきが悪く、朝起きるのもつらい

もし、上記の項目に１つでも当てはまるものがあると要注意です。

上記の他にも、お腹や太ももを触ってみて脇よりも冷たく感じたら立派な冷え性だと言えるでしょう。体の中でも、太ももとお腹は熱の生産量が多い場所です。通常ならば温かいはずなのですが、冷たく感じたならば血液の循環が悪くなっている証拠で、冷え性であるといえるのです。

この他にも、顔がほてりやすかったり平熱が36度以下であったりすると、冷え性であることが多いです。顔がほてるということは、体の中にあるべき熱が顔に逃げている状態なのです。また、平熱が低い人は基礎代謝が低い状態で血液の流れが悪く、冷え性であると言えます。

冷え性は病気ではないので、毎日の生活を改善すれば解消することができます。とは言っても、冷え性を放置しておくと様々な病気を引き起こすことがありますので、注意が必要です。自分の体の状態をしっかり把握して、冷え性改善に努めることが肝心です。

主食の炭水化物はどうしても多く摂りがちですが、にきびの予防には食べ過ぎないように気をつけなければなりません。特に甘いものは体内では油分へと変わります・・・。

また、飲酒は「大人にきび」の大きな原因となります。
にきびにつながる糖分を多く含んだ酒類は、皮脂の代謝に働きかけるビタミンＢ群を消費してしまうのです。
飲み過ぎは内蔵に負担をかけるばかりでなく、生活習慣も乱れてストレスを生み、肌にも悪い影響を与えてしまいます。

「にきび」が出来るか出来ないかは体質によって違いますが、比較的皮脂腺が活発である人は出来やすくケアも必要です。特に初夏と初秋はできやすい時期なのでしっかりケアしましょう。

ホルモンバランスが変化しやすい思春期は「にきび」ができますが、成長するにしたがって消えていきます。大人の「にきび」はストレスや乾燥、生活習慣の乱れなどが原因です。また便秘のせいで体の中に毒素が溜まりそれが体表面に移動して「にきび」ができることもあります。

また、顔にいる顔ダニが原因になるという説もあるのですが、ケアを間違ったりしない限りは一般的に無害です。「にきび」ができた後のケアも大切で、それが正しく行われていないと悪化してしまったり、「にきび」跡や色素沈着をひき起してしまいます。正しい方法で肌の手入れをして、生活習慣も乱さずに食生活にも気をつけていれば、肌は健康になり「にきび」もできないでしょう。

人の肌は本来弱酸性であるため、洗顔料も弱酸性を選ばないと、ＰＨ値を乱すなどして肌がダメージを受けるため、にきび予防にも良くありません。にきび予防の洗顔には３３℃～３７℃のぬるめのお湯を用意して、まず、先に肌をしっかり濡らしておきます。ここでは、ぬるま湯を使うことがポイントで、大きな汚れを落とすと共に毛穴を開かせて細かな汚れを落とすことで、これがにきびのケアになります。

これは、「肌の潤いを失わない」、「皮脂を落としすぎない」ためにもお湯は熱過ぎないほうが良いのです。さらに乾燥肌の場合はもっとぬるくてもよく、既にこの下洗いだけで汚れは７０％は落ちるといいます。

下洗いの次は、洗顔料を使いますが、洗顔料の泡をしっかり立てることがポイントとなります。泡が弾力のあるクリーム状にすることで細かい粒子が出来上がり、これが毛穴の中に入り込んで汚れをしっかり落としてくれるのです。洗うときはごしごしこすったりせず、泡を転がすような感じでやさしく洗いましょう。

すすぎはしっかりしないと洗顔料が残ってしまい、にきびを再び作ることになるので、洗顔の２倍の時間を目標にすすぎ、残った水分はタオルでこすらず、やさしく抑えるようにして取り去りましょう。これが、正しい洗顔方法となります。

「アンチエイジング」の意味は「アンチ：抗体や反抗」と「エイジング：加齢」という意味で、
年齢を重ねていくうちに老化していく過程のことをさします。

上記の言葉を取ると、アンチエイジングとは加齢に抵抗するという意味を
持っていることになりますが、これがつまり、「若返り」、「老化防止」に繋がります。

アンチエイジングは肌に関しても良く使われますが、本来のアンチエイジングの意味は
加齢による身体の症状を予防するという意味を持っているようです。

現在は免疫力の回復など、遺伝子レベルでアンチエイジング研究が進められているようですが、
アンチエイジングの分野としては主に「健康」と「美容」に分かれています。
「健康」では日常生活の改善について、また「美容」ではサプリメント、マッサージ、
医療など多数の方法があります。

アンチエイジングを若返りの意味として使う場合は、人が年をとる理由に加えて、
エステやサプリメントのことなど、様々な分野の基礎からしっかり知ることが
大切ではないかと思います。
多くの知識や情報を得て、自分に合ったアンチエイジングの方法でケアしていくことが
大切だと思います。

人間の肌は、年齢を重ねていくと、シミやクスミがでてきてしまい、老けた印象の顔になってしまいます。しかし、若い人の肌なら白く輝いていますよね。

皮膚に紫外線が当たると酸素の働きが活発になり、メラニン色素が刺激されてシミの原因となってしまいます。このように肌のアンチエイジングにはスキンケアがとても大切なのです。

美白を目的にしたスキンケアにはビタミンＣはとても効果的です。昔は、ビタミンＣは壊れやすく肌に浸透しにくい成分でしたが、現在はビタミンＣ誘導体という壊れにくい成分が出来ており、スキンケアに取り入れると、メラニン色素が作られる段階以前でブロックをするために、黒から淡色に還元する作用が期待できます。

また、美白のためのスキンケアにはハイドロキノンという成分がありますが、これはビタミンＣ以上の効果が期待できるもので、メラニン色素が作られる基になるチロシナーゼという酵素の働きを抑制してしまうのです。

この酵素はとてもデリケートで熱や光に弱いため、密封して冷蔵庫などに保管しておく必要があります。
この成分を使用するときは専門医からの指示を仰ぐことをお勧めします。

睡眠不足にご用心

現代人の生活スタイルは、ストレス過多になっていますが、それは１日のやるべきことが多過ぎるために時間が足りないのです。そこからも分かるように睡眠不足になってしまうケースが多くなっているのが現実です。

そして、この睡眠不足こそがアンチエイジングには良くないのです。良い睡眠をとるために、良い寝具＝まくら　が重要な役割をするのです。

「まくら」何でもいいのでは？などと思われるかもしれませんが、人体の中でも頭は想像以上に重く、日中、動きまわっている間は首に大きな負担をかけているのです。ですから、睡眠時はその疲れを取る必要があるのです。
本来、まくらの高さや窪みの深さなど、厳密には個人に合ったものを選ぶべきですが、
一般的にはそうも行きませんね。そこでまくらの購入前には知っておくべき事もあります。
以下のように、最低の知識は知っておくと良いでしょう。

【そばがら】
昔からあるまくらで、そばがらの適度な硬さが頭の形にフィットします。
ただ、ガサガサ音が気になる方も多いようです・・・。

【どんぐりビーズ】
アレルギー体質の人におすすめです。

【低反発】
自分の頚椎に合わせて選べることと、優しく頚椎にフィットします。
ただし、長期に使用すると変形してしまい、首に負担をかけてしまうようです。
1年程度で交換していくとよいでしょう。

【磁気】
体の血行を促す効果があります。

【炭・ひのきチップ】
マイナスイオンが発生するために、リラクゼーション効果が得られます。

上記のようにアンチエイジングのための一つの方法としても、また睡眠不足解消の
方法としてまくらを変えてみてはいかがでしょうか？

まず、フレープフルーツ自体には、黄色や赤色の色素を決める
カロテノイドが含まれており、優れた抗酸化作用により
実肌や意味予防に加えて、がんの予防、眼の健康にも良いと
いわれています。

また、ビタミンＣが一番多く含まれているため、風邪の予防にも
効果があります。また、グレープフルーツの酸味はクエン酸から
くるもので体内の疲労物質である乳酸の代謝を高める作用があり
疲労回復に役立ちます。

ルビー色のグレープフルーツは、色が濃い分、リコピンと
βカロテンが多く含まれています。カロチンは体内でビタミンＡに
変わることで皮膚や眼の粘膜を強化するなどの働きがあります。

他の果物に比べてしょ糖、果糖、ブドウ糖などの糖類が少ないために
糖尿病の方にも効果があります。

注意点としては、グレープフルーツとある種の薬を一緒に飲むと
その効果が低くなることが言われています。
例えば、カルシウム拮抗（きっこう）剤やトリアゾラム、
テルフェナジン、シクロスポリンなどとは注意が必要です。

グレープフルーツの保存のコツ
グレープフルーツを良く洗った後にビニール袋に入れて
冷暗所や冷蔵庫で保管すると1～２週間は持ちます。
万が一カビが発生した場合は直ぐに取らないと、他の部位に
移るので注意が必要です。

最近はブルーベリージャムも広く流通していますが、
そもそも1970年代の後半にジャムとして店頭に並んだそうです。

ブルベリーにはアントシアニン色素が含まれており、人の眼の働きを
良くすることが判明しました。
その発見の起源は第2次世界大戦中に遡りますが、当時のパイロットが
夜間になっても良く物が見えると証言したことから研究が進み、
ついにはアントシアニン色素の発見に至ったそうです。

人間の眼（網膜）には、ロドプシンという紫色の色素体がありますが
加齢や眼を使うことによって分解されてしまいます。
そこでアントシアニンを摂ると、ロドプシン再合成作用が活性化し、
眼の疲労が無くなるのと同時に夜間の暗闇に目が慣れる時間が早くな
るというものです。

また、眼に対する効果以外にも、強力な抗酸化作用があるため、
成人病や脳卒中、ガンなどの病気を引き起こす代謝物の毒性を中和する
機能を助けることもわかってきました。

その他にも悪玉”コレステロールの生成を軽減する作用なども注目されて
います。