病気の症状と健康への道しるべ｜早期解決

顔にできやすいにきびは、とても嫌なものですね・・・。
にきびは皮脂が原因と言われており、皮脂の分泌を促す食事を避ける必要があります。ただ、食事に偏りすぎる健康を害しますので、必要な栄養をきちんと摂取することが前提となります。

肉類や、てんぷら、フライなど油をたっぷり使った食事は、血中の中性脂肪が増えて皮脂の分泌を活発にします。にきびをケアするためには、肉類より魚介類を食べたほうが良いでしょう。米やパンなどの炭水化物は、消化後は糖分に分解され、油分に変わることで皮脂の材料になります。

主食の炭水化物はどうしても多く摂りがちですが、にきびの予防には食べ過ぎないように気をつけなければなりません。特に甘いものは体内では油分へと変わります・・・。

また、飲酒は「大人にきび」の大きな原因となります。
にきびにつながる糖分を多く含んだ酒類は、皮脂の代謝に働きかけるビタミンＢ群を消費してしまうのです。
飲み過ぎは内蔵に負担をかけるばかりでなく、生活習慣も乱れてストレスを生み、肌にも悪い影響を与えてしまいます。

「にきび」は発疹と同時に炎症が起きる症状を言います。
「にきび」の中でも、思春期以降にできる「にきび」は吹き出物と呼ばれており、皮脂腺が多いといわれる顔や胸などに良くできますが、特に顔はコンプレックスの原因になりやすく思いつめてしまうこともあります。

「にきび」が出来るか出来ないかは体質によって違いますが、比較的皮脂腺が活発である人は出来やすくケアも必要です。特に初夏と初秋はできやすい時期なのでしっかりケアしましょう。

ホルモンバランスが変化しやすい思春期は「にきび」ができますが、成長するにしたがって消えていきます。大人の「にきび」はストレスや乾燥、生活習慣の乱れなどが原因です。また便秘のせいで体の中に毒素が溜まりそれが体表面に移動して「にきび」ができることもあります。

また、顔にいる顔ダニが原因になるという説もあるのですが、ケアを間違ったりしない限りは一般的に無害です。「にきび」ができた後のケアも大切で、それが正しく行われていないと悪化してしまったり、「にきび」跡や色素沈着をひき起してしまいます。正しい方法で肌の手入れをして、生活習慣も乱さずに食生活にも気をつけていれば、肌は健康になり「にきび」もできないでしょう。

適切なスキンケアは「にきび予防」に最も効果を発揮します。
顔に出た余分な皮脂を洗い流すための洗顔は、にきびの予防にはとても効果的です。これは余分な角質も取り除くために毛穴も清潔になります。この時使用する洗顔料は、できるだけ添加物の入らない、肌への刺激が少ないものを選びましょう。

人の肌は本来弱酸性であるため、洗顔料も弱酸性を選ばないと、ＰＨ値を乱すなどして肌がダメージを受けるため、にきび予防にも良くありません。にきび予防の洗顔には３３℃～３７℃のぬるめのお湯を用意して、まず、先に肌をしっかり濡らしておきます。ここでは、ぬるま湯を使うことがポイントで、大きな汚れを落とすと共に毛穴を開かせて細かな汚れを落とすことで、これがにきびのケアになります。

これは、「肌の潤いを失わない」、「皮脂を落としすぎない」ためにもお湯は熱過ぎないほうが良いのです。さらに乾燥肌の場合はもっとぬるくてもよく、既にこの下洗いだけで汚れは７０％は落ちるといいます。

下洗いの次は、洗顔料を使いますが、洗顔料の泡をしっかり立てることがポイントとなります。泡が弾力のあるクリーム状にすることで細かい粒子が出来上がり、これが毛穴の中に入り込んで汚れをしっかり落としてくれるのです。洗うときはごしごしこすったりせず、泡を転がすような感じでやさしく洗いましょう。

すすぎはしっかりしないと洗顔料が残ってしまい、にきびを再び作ることになるので、洗顔の２倍の時間を目標にすすぎ、残った水分はタオルでこすらず、やさしく抑えるようにして取り去りましょう。これが、正しい洗顔方法となります。

鏡を見たときに気になるのが毛穴黒ずみという方も多いようです。
この毛穴の黒ずみの原因は毛穴の汚れが主な原因で毛穴に溜まった皮脂は時間が経つにつれて酸化し、黒ずみへと変わります。このことからできるだけ早期の対策が必要となります。

また、角栓（かくせん）も放っておくと、黒ずみの原因にもなりますが、この角栓は角質が毛穴に詰まったものです。
角栓は簡単にはとれませんので、洗顔や皮膚への水分補給も大切になります。スキンケアには、オイルフリーのリフレッシャーローションをたっぷり使うなどすると良いでしょう。

また、角質自体は指でとることもできますが、鼻が赤くなったり皮膚が剥けてしまうなどしますので、おすすめできません。
顔は基本的にとても敏感ですので、なるべく刺激を与えないようにしましょう。

さて、具体的な角栓のとり方ですが、ます、お風呂に入ったり蒸しタオルを使って毛穴を暖めます。そのあとにオリーブオイルを少量手に取り、入念にマッサージをしましょう。そうすることで徐々にとれます。

突然、足のひきつりが起きて、激痛に悩まされることがあります。
ひきつりの原因は、運動不足により日頃から筋肉が硬くなっていることが原因です。

人間の筋肉は４０代までなら新陳代謝もまあまあですが、５０代を超えると極端に
悪くなり、足のふくらはぎや指などのひきつりが起きやすくなります。
特に、日中には起こりにくく、就寝後に起きやすい様です。

これは、筋肉中に蓄積した疲労物質は日中の筋肉の動きにより、血液内を循環し
ていますが、夜間になると筋肉が動かなくなり、血行が悪くなることが原因となります。

また、妊娠中や低音、水分不足、加齢によっても血液循環が悪くなります。
さらに、マグネシウム、カルシウム、カリウムなどのミネラルやビタミン不足も原因と
言われています。

ひきつりを起こした場合は、マッサージをして決行を良くするのが重要です。

引きつりを緩和する運動

１．足の指を外側に伸ばすします。

２．立ち上がって壁に手をつき、片足を後ろにずらし、アキレス腱を伸ばすようにします。
この時、ふくらはぎも伸ばすようにします。
片側の足を１秒ほど行った後は、もう片方を行います。
セットで３回ずつ行うと良いです。

３．直立してから、足を肩幅程度に開き、足先を開きます。
右足は２時の方向に、左足は１０時の方向にします。

そのまま中腰になり、２秒ほど止めてから元に戻します。
ゆっくりと屈伸運動を行って下さい。
この運動は１回に５回程度の屈伸を、５回セットほど行うとひきつりが改善されます。

４．シップ薬を足に貼ります。
出来れば、お風呂に入ると体が温まり、血液の循環が良くなるので効果的です。