便秘の原因は食物繊維や水分の摂取量が少ない場合に起きやすいですが、
食事の他にも運動不足やストレスや病気、腹筋の機能低下などがあげられます。
病気
便秘は腸内において、便通が悪い場合に起きます。例えば、腸ポリープ、大腸ガン、
子宮内膜症などによる腸の癒着などが考えられます。
また、自律神経失調症などによる腸神経の異常での腸の運動不全が起きる場合もあります。
その他にも潰瘍性大腸炎、大腸憩室症、クローン病などによる腸の炎症に加え、
十二指腸潰瘍や全身の衰弱などもあります。
これらのように多くの原因がありますので、十分な検査を行うことが必要となります。
運動不足
体が運動不足の場合は腹筋が弱まり、腸や大腸の動きが鈍くなり、便秘がちとなります。
便秘改善には額に少々の汗がにじみ出る程度の運動を行うことが必用となります。
突然、足のひきつりが起きて、激痛に悩まされることがあります。
ひきつりの原因は、運動不足により日頃から筋肉が硬くなっていることが原因です。
人間の筋肉は４０代までなら新陳代謝もまあまあですが、５０代を超えると極端に
悪くなり、足のふくらはぎや指などのひきつりが起きやすくなります。
特に、日中には起こりにくく、就寝後に起きやすい様です。
これは、筋肉中に蓄積した疲労物質は日中の筋肉の動きにより、血液内を循環し
ていますが、夜間になると筋肉が動かなくなり、血行が悪くなることが原因となります。
また、妊娠中や低音、水分不足、加齢によっても血液循環が悪くなります。
さらに、マグネシウム、カルシウム、カリウムなどのミネラルやビタミン不足も原因と
言われています。
ひきつりを起こした場合は、マッサージをして決行を良くするのが重要です。
引きつりを緩和する運動
１．足の指を外側に伸ばすします。
２．立ち上がって壁に手をつき、片足を後ろにずらし、アキレス腱を伸ばすようにします。
この時、ふくらはぎも伸ばすようにします。
片側の足を１秒ほど行った後は、もう片方を行います。
セットで３回ずつ行うと良いです。
３．直立してから、足を肩幅程度に開き、足先を開きます。
右足は２時の方向に、左足は１０時の方向にします。
そのまま中腰になり、２秒ほど止めてから元に戻します。
ゆっくりと屈伸運動を行って下さい。
この運動は１回に５回程度の屈伸を、５回セットほど行うとひきつりが改善されます。
４．シップ薬を足に貼ります。
出来れば、お風呂に入ると体が温まり、血液の循環が良くなるので効果的です。
